금연 | 담배는 역류의 원인이며 담배를 매번 피울 때마다 역류가 일어날 수 있기 때문에 흡연하시는 분들은 지금 당장 담배를 끊습니다. |
조이는 옷 입지 마세요. | 너무 꽉 끼는 옷 (특히 허리부분이 조이는 옷)을 입지 않습니다. |
식사 후 눕지 마세요. | 식사후 바로 눕지 않습니다. |
잠자기 전에는 공복상태로 상체와 머리를 약간 올리세요. | 잠자기 3시간 이전에는 아무 것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 잠잘 때는 상체와 머리를 약 15cm이상 올립니다. (머리만 높은 베개를 베어 올리는 것은 소용이 없습니다.) |
저지방 음식을 드세요. | 지방질이 적은 음식을 먹습니다. |
카페인 음식 자제!! | 카페인이 있는 음식들 즉 커피, 홍차, 녹차 등을 삼가며 청량음료 특히 콜라나 사이다 등을 마시지 말고 박하류 등을 피합니다. |
금주! | 특히 저녁에 술을 삼가합니다. |